来源：互联网新闻 时间：2019-04-17 21:04
时下春暖花开、春回大地，我们蛰伏一冬的身体也开始跃跃欲试，盼望着身轻体健，开个好头。
三个部位注意捂
早春乍暖还寒，“春捂秋冻”还是应该做到的，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。
第一，脖颈。外出最好戴上围巾，以防诱发或加重颈椎病。第二，腰腹。要尽量少穿低腰裤、短夹克衫等，必要时可用护腰带加强保暖。第三，腿脚。不要过早暴露“美腿”，感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会儿。
夜卧早起莫赖床
《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，应“夜卧早起”。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。当然，这里的“夜卧”是尽量在23时以前入睡，每天至少保证六七个小时的睡眠。
此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。睡觉时间过长，不利于肝气的升发，反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。
防风透气清内毒
《黄帝内经》认为，“风者，百病之长也”，把风邪列为引起疾病的主要外感因素之一。
多风的春天，大气流动加快，容易侵入呼吸道，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏源及致病微生物。因此，外出活动时要避开风口，到人多的公共场所时可戴上口罩。
需要提醒的是，防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风，保持空气新鲜。平常也可以到空气清新的郊外、公园，尽情呼吸新鲜空气，排出体内的郁热之气，帮助身体吐故纳新，清除堆积的“垃圾”和“毒素”。
展腰配合深呼吸
春季，从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点，有一个很简单的日常保健方法——伸懒腰。
起床或劳累时伸个懒腰，会有一种说不出来的舒服感。人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。
伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。
披发缓行气血流
《黄帝内经》强调，春季养生适宜“广步于庭，披发缓行”。这是因为，人体的阳气不停地向外、向上发散，而“头部为诸阳之会”，头发和衣着会对阳气升发产生影响。
很多女性喜欢把自己的头发紧紧扎起来，显得清爽利落。可到了春天，发型要适当调整。要想帮助阳气升发，最好“披头散发”，使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态，使情志舒展、气血畅通。披发的同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。
同样的道理，衣着也不宜过紧。春季的着装要以宽松、透气为主，尽量少穿过紧的塑型衣、紧身裤等，以免影响气血运行。
捶背提肛阳气发
“养阳”是春季养生的关键，有这样两个简单方法。
捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴，经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。他人握拳叩击或用捶背棒自我操作均可，注意着力要有弹性，轻拍轻叩，保持节奏感，每分钟60—100下，每日1—2次。
提肛：提肛可固精益肾、提振阳气。可平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，吸气的同时，用力提起肛门及会阴部，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2秒钟~5秒钟后，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。一紧一松，做10次左右。
踏春登高吼一吼
春季郊游踏青放放风筝，最适当不过。放风筝时极目远眺，能调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。呼吸大自然的清新空气，还可清心肝之火，散内结郁热，有助于各个脏腑的保养。
专家建议，如果有机会，不妨登高吼一吼，像老虎那样咆哮几声。“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气血交流。咆哮时，注意要仰面朝天，双臂上举，全身放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利于吐净秽气。
延伸阅读
春季养生饮食原则
一、摄取足够无机盐和维生素：
春季食用富含维生素c的食物对我们的身体具有抗病毒的作用，这类食物有小白菜、苹果等；食用富含维生素a的食物可以保护上吸吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞的功能，如苋菜。
二、选择食用清淡食物：
春季的肝火是最旺的时期，所以春季饮食适宜选择性温之品，少食酸涩食品；饮食口味宜选用清淡可口的，少食油腻及刺激性食物。
三、肝炎病人不能吃的食物：
蛋黄中含有着大量的胆固醇，这些物质都要经过肝脏的新陈代谢，从而影响肝脏功能恢复。
四、增甘少酸：
春季里肝的疏泄功能正处于一个最旺盛的时节，所以我们就要吃一些会抑制肝气生发的食物，比如一些酸味食品，它有着收敛收摄的作用。
五、多喝粥：
可以多食一些益气补血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。如韭菜粳米粥、动物肝脏粳米粥。
六、多吃蔬菜：
春季是口腔炎和皮肤病等高发的季节，这些都是因为微量元素摄取不足而导致营养失调所引起的疾病。因此要多吃一些正季节、无污染的蔬菜。
七、多吃水果：
春季天气变化无常，是易发感冒的季节，多食用一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。
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